na boki

[...] na wyciągu poziomym 5.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie 6.Sztrugsy *Skośne brzuszki DZIEŃ 5 BARKI TRICEPS 1.Wyciskanie hantli w siadzie 2.Unoszenie hantli na boki 3.Unoszenie linki wyciągu dolnego w góre 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6.Prostowanie rąk z hantlem za głową. 7.Prostowanie rąk [...]

[...] + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie środa pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max 3s Crunche sztangą 3s piątek przysiad 4x5 1x3 1x8 [...]

[...] skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Środa - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie [...]

[...] Barki + łydki+przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Łydki: Wspiecia na palce 4x 30 I jeszcze jedno pytanie, moge trenować przedramiona 2 razy w tygodniu bo mam bardzo [...]

[...] serie laczone: - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - unoszenie sztangielek/sztangi przodem - podciaganie sztangi wzdluz tulowia/unoszenie hantelek na boki - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach - martwy ciag/sklony ze sztanga na barkach (dzien dobry) III dzien - ramiona, tez piramidalny, superserie i serie [...]

[...] się wygodnie, łatwo się zmienia z wyciągu górnego na dolny. Rączki też w porządku ale akurat tego nie da się zrobić źle ;] Teraz ławka Scotta. Generalnie trochę się giba na boki ale może być. Często spadają przelotki . O firmie Kelton: Przy pierwszym zakupie otrzymałem ławkę Spartan źle zespawaną a oparcie wyglądało jakby je ktoś 'na gazie' [...]

[...] kolano 3x10 -młotki 3x10 4 dzien wolne 5 dzien wolne 6 dzien -podnoszenie sztangi zza glowy siedzac 3x10 -podnoszenie sztangielek do przodu 3x10 -podnoszenie sztangielek na boki 3x10 -podnoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x10 -pompki na poreczach 3x10 7 dzien wolne pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]

[...] ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Mam pytanie co tam dodać do tego planu i czy moge [...]

[...] 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie [...]

[...] 2 8 8 10 3 8 8 10 3 8 8 10 Wyciskanie na siedząco do góry Wyciskanie sztangielek na siedząco do góry Wymachy sztangielek stojąc (góra,przód) Podnoszenie sztangielek na boki(post.trojkat) Rozpiętki stojąc w skłonie Biceps Masa serii powtorzeń 5 10 10 8 6 6 3 6 8 10 2 12 12 3 10 10 8 Podnoszenie sztangi stojąc (łokcie nieruchome) [...]

[...] 10,10,10 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6s IV DZIEŃ- [...]

[...] hantlem 10/10/8 Dzień 3 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 - Wznosy ze sztangą(łydki) 20/20/20 2. Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 10/10/8 - Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/8 - Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10/10/8 3. Przedramie 10/10/8 4. Szrugsy 10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga [...]

[...] -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 serie unoszenie hantli na boki - 10 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 [...]

[...] sztanga prosta 12,10,8 3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8 Wtorek = barki, kaptur + nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy 12,10,10,8 1. prostowanie na maszynie 10,10,10,10 2. hack [...]

[...] sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-28 [...]

[...] wkladam noge w takie cos i piętą do gory 3ser/8powt barki 1.wyciskanie sztangi za pleców 2x/8powt wyciskanie z przed 2x/8powt 2.hantlami stojac mam rece przy ciele unosze na boki 3ser/8powt 3hantlami stojac mam rece przy ciele unosze w przód 3ser/8powt 4.chwytam wąsko sztange i unosze do szyi 3ser/8powt prosze o sprawdzenie planu z góry dziekuje [...]

[...] (12, 10) Bicpes: Sztanga stojac 4 seris (12, 10, 10, 8) Modlitewnim 2 serie (8, 6 + drop set) Barki: Jedno na kazdy akton 4 serie ( 12, 10, 10, 8) Brzuch: 2 Cwiczenia na boki. Czwartek: Klata: Lawka w gore 3 serie (8, 6, 4 + 50% max) Bramka na gorna czesc klaty 2 serie (12, 10 + drop max ) Bramka na srodkowa czesc klaty 3 serie (Jak pierwszd) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4x 12-6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 12-6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-6 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-6 6. Pompki na poręczach 3x 12-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Środa: (Plecy+bicepsy) 1. Martwy ciąg 3x 12-8 2. [...]